这些水果不仅可以给糖尿病患者吃，还能降低并发症风险！

长久以来，都有这样一个误区：

糖尿病患者不能吃水果！

还有一个看似没毛病的逻辑🔻

这里小编就要辟辟谣了，因为

甜的食物不一定就能使血糖升高！

要说清楚这个问题，先认识一个指标

血糖生成指数（GI）

简单点理解就是

一种食物能引起血糖升高的能力强弱，

血糖生成指数（GI）越高

说明越容易引起血糖升高。

能力最强的自然是葡萄糖啦~

葡萄糖的GI值就是100，

下面我们一起看看生活中常见食物的GI值🔻

常见的主食

主食

血糖生成指数（GI）

馒头

88.1

白米饭

83.2

面条

81.6

烙饼

79.6

常见的水果

水果

血糖生成指数（GI）

香蕉

52

苹果

36

桃子

28

柚子

25

樱桃

22

是不是很惊讶？

大部分水果的升糖能力都比不上主食。

所以，

糖尿病患者只要能吃饭就能吃水果！

另外，糖尿病患者吃水果不但可以一饱口福，而且新鲜水果中富含的微量元素、膳食纤维、抗氧化剂等都是对身体有益的物质。

糖尿病患者吃水果是有益身体健康的↓↓↓

既然如此，

糖尿病患者就可以大吃特吃水果了？

没有节制地乱吃，

没有糖尿病都会吃出糖尿病，

更何况糖尿病患者。

所以，

糖尿病患者吃水果要

满足1个前提和掌握3个要素🔻

糖尿病患者吃水果的前提

不是所有的糖尿病患者都能吃水果，只有病情稳定、血糖控制良好的患者才可以吃。

当血糖控制不好的时候，可以用小西红柿、黄瓜代替水果，它们的含糖低（GI＜15），同时也富含各种营养物质。

糖尿病患者吃水果的3要素

1

吃的时间

不要在餐前或餐后立即吃水果，水果一般作为加餐食用，也就是在两次正餐中间。

比如：上午10点左右、下午3点左右、睡前1小时。

2

吃的种类

一般富含纤维素的新鲜水果都能吃。

推荐选用

每100g水果中含糖量少于10g的水果：

青瓜、 橙子、 柚子、 柠檬、 桃子、 李子 、枇杷 、菠萝 、草莓、 樱桃等。

慎重选用

每100g水果中含糖量为10~20g的水果：

香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨子、荔枝、芒果等。

不宜选用

每100g水果中含糖量高于20g的水果：

红枣、蜜枣、柿子、哈密瓜、黄桃、桂圆等。

建议选择新鲜、偏生、偏硬的时令水果，不要喝果汁（其实就是一杯糖水）。

干果、坚果由于能量高尽量少吃。

3

吃的量

对于血糖控制较好的患者，一天吃一两个水果还是可以的。

一般新鲜水果的能量普遍都不高，每次吃100g（2个鸡蛋的重量、半个正常大小的苹果）的水果，是不会引起血糖升高的。

另外，要注意每天总能量的摄入，比如一天吃了200g的水果，就要从全天的主食中减去25g（大概一两口米饭吧）。

糖尿病患者只要遵循以上原则，

有选择、有节制地吃水果

就可以享受水果的美味啦~

归根到底，有“度”才是关键！

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撰文、美编：木木